התלונות על כאבי גב הן נפוצות מאוד ומביאות להיעדרויות רבות ממקום העבודה. באופן כללי מדובר על בעיה שניתן לפתור אותה או לפחות לטפל במרבית הסוגים שלה. הקפדה על פעולה והנעה נכונה של הגוף יעבירו בסופו של דבר את הכאב ויחזירו את הגב לתפקוד מלא ותקין. הריפוי עשוי לקחת כמה שבועות או כמה ימים בהתאם למצב של הגב.
מהם הגורמים הנפוצים לכאבי גב
כאבי גב הם אחד הנושאים המטרידים ביותר שאנו נתקלים בהם. הסיבות לכאבי גב יכולות להיות כתוצאה ממעשים שונים:
- אימון לא נכון בחדר כושר.
- הרמה לא נכונה של חפץ כבד.
- שהייה במחיצת מזגן שגרם לכך.
- ישיבה לא נכונה.
- עבודה ממושכת מול מחשב. ועוד.
אז מה ניתן לעשות
אם קמתם בבוקר בתחושה שאתם לא מסוגלים להתיישר וכל תנועה קלה מעבירה בכם כאבים עזים אז ישנם כמה דברים שניתן לעשות:
- ניתן להיעזר בקירור במקום או מאידך בחימום של המקום וזאת על פי מה שמקל יותר את הכאב.
- מומלץ להימנע מתנועות שקשורות בהרמה של חפצים, כיפוף כלפי קדימה או ישיבה ממושכת או לכל הפחות לנסות לצמצם אותן למינימום האפשרי.
- עם כל זה מומלץ לשמור על פעילות רגילה כמה שניתן.
- ניתן גם לשכב לנוח במיטה לתקופה של יום אחד עד לשלושה ימים. יש לזכור שתנוחת השכיבה עלולה דווקא להחליש את שרירי הגב. כדאי שלא להישאר במיטה באופן רצוף ולהתהלך אחת לחצי שעה למשך כמה דקות.
- גם עמידה עשויה לסייע בהפגת הכאבים וניתן לעבוד לפרקי זמן קצרים.
- אם אתם חייבים לשבת אז כדאי לבחור בכיסא קשיח ושים כרית קטנה באזור של הגב התחתון.
איך להתנהל בזמן שהכאב שולט בנו
כאשר אנו רוצים לרדת מהמיטה בזמן כאבי גב יש להסתובב על הצד, לכופף הברכיים ולהוריד את הרגליים מהמיטה אגב דחיפה של הגוף בעזרת הידיים. זוהי גם הזדמנות מצוינת להיכנס לשגרת בריאות. ניקוי של הגוף מרעלים ניתן להשיג על ידי צום מיצים של יום יומיים (באישור תזונאית טבעית). צום זה יפחית את רמת הרעלים בגוף ומכך יביא גם להפחתת בכאבים.
כדאי להקפיד על נוזלים רבים, שתיית מים וכל מה שיכול לספק לגוף נוזלים. יובש עשוי להחריף את הכאבים. צריכה של חלבונים איכותיים תסייע בבניית רקמות ולחיזוק של העצמות. עדיף להימנע מצריכת מזון מעובד או רווי סוכר ולהפחית בצריכת קפה, אלכוהול ועוד שעשויים להחמיר את הדלקת.
